三餐怎么吃对胃好, p>

1、合理安排一日三餐：早：吃好。

2、午：吃饱。

3、晚：吃少。

4、早餐要注意数量严格质量。

5.适当要吃一些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。

9、蔬菜、水果。

10、晚餐：吃易消化的：馒头。

11、应细嚼慢咽。

12、鱼、蔬菜、水果。

13、水果中：苹果是记忆之果。

14、香蕉是智慧之果。

15、西红柿增强抵抗力

16、营养均衡按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的

17、少而精的食物。

18、因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上吃饭的营养已基本消耗完，只有早上及时地补充营养，才能满足上午的工作、劳动和学习的需要。

19、早餐在设计上选择易消化、吸收、纤维质高的食物为主◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早上起床后不吃早餐，血液粘稠度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的预后。

21、因此，早餐丰盛不仅使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。

22、坚持吃早餐的青少年大概不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课上理解能力强，学习成绩大多都比较优秀。

23、对工薪阶层来说，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从征求意见稿中获取能量，时间长了才会使人变得疲惫疲惫乏力，甚至出现食欲、呕吐、头晕等现象，能够精力充沛地投入工作。

24、和主副食平衡搭配。

25、一般来早餐一样要注意数量，而且还要严格质量。

27%不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。

29、如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。

30、就食量和热量而言，应段的人一日总食量和总热量30为宜。

31、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以小菜。

32、采用快餐食品时，为控制热量选择，尽量不要点热量较多的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。

33、以巨以无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一顿吃下去，热量近940卡；如果加上一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔( 380年）饮料或搭配生菜沙拉，补充库存不足。

35、2、对于方便食品，包括水饺、蔬菜类、鱼肉类、豆制品中的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。

36、但在加工中会造成纤维素及溶解性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

37、3、早餐：早餐食谱中可选的食物有：谷物面包、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的成分。

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