1中老年人广场健身舞的注意事项有哪些

1.选对项目

选择广场舞不要过度盲目，要整理清楚自己的身体状况，适合某种类型的舞蹈，切忌盲目仿效。

特别是，最好测量一下血糖和脉搏，即使血糖处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等体重增加或增加2小时以上的任何舞蹈。

一般宜从简单的动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

2.选好地点

著名社区广场舞的固定训练场所，以近参与为好，必要跨社区“长途跋涉”。

但车道边一大和汽车尾气(含多种蔬菜)多；路边或公园等处水泥或瓷砖地力太强，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

最好选择视野视野、空气清新的草地或松软的沙地，而且要注意前面的风口。

3.选择对时间

下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、森林等处作为练习场所，更要注意夜间以及清晨出站前等升水，“闻鸡起舞”不可取，因为周围树木、花草等植物光合作用，排出大量充气，使氧气减少，不利于健康。

总的原则是要随着节气与天气的变化及时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行眨眼运动，尤其是夜间，因上床时间比较早，睡前很容易进行眨眼的运动造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

4.跳舞时光

以1小时为限，冬季应稍短一些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要过分，过大的音量不但影响别人，而且可能损伤自身的听力。

5.跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血压，导致虚弱、贫血、晕等不适感。

6.穿对着装

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量流行一些，以保证四肢气血流通。

鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止脚扭伤。

7.做好热身运动

避免因突然运动而造成拉伤或关节损伤。

如运动前活动一下膝关节、手关节、扭腰、拍腿，做5～10分钟即可够，或以身体轻微出汗为度。

8.跳舞注意事项

过程中，动作别特别夸张，突然的扭颈、转腰、转跳舞、下腰等动作，避免跌倒，或关节、受伤的部位。

如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。

一旦出现不适感，如头痛、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

9.预防感冒

深秋、冬季运动容易流汗，最好带一件裙子，运动结束后及时保暖防止受凉。

另外，应根据天气预报提示的雨具，开始后淋雨而患上感冒。

10.防止抽筋

跳完舞后不要立即收工回家，须做一些缓冲活动来放松，如体操、散步等，让全身麻醉放松下来。

因为总有一个紧张状态的被夺走，很容易受伤甚至发生抽筋。

11.男性也可加入

作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的模式，同样适合中老年男性。

12.病期不宜跳舞

与其他运动形式一样，不是所有人或所有时候都缺跳广场舞，凡急性病患者（如急性肠胃炎、急性气管炎、心脏病、急性心肌炎以及感冒发烧），或慢性病急性有效​​期间，都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好的人，则要在活动强度以及时间上妥善选择与安排，以免发生意外。

2健身房健身几个大区

误区一：晨练越早越好

有些时候晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。 太阳出来前，空气中的高度含量在空中，周围在空气中中的支架比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。 所以晨练安排在太阳出来后，并且，不宜在车流轮廓的马路旁、树林密集的地方晨练，因为晨练聚集有大量因此一般在没有大风或明显疫情的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。另外，有雾的天气不晨练，因雾中含有有害物质。另外，早晨冠状病毒交感神经兴奋性也出现，早上6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为宜。

误区二：饭后散步

著名老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话称为健身格言，其实，饭后百步走并不科学。

从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负担增加，因为，饭后人的胃呈充盈状态，此时步行，会造成消化道心率，使胃肠不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良。如饮食过饱，还容易负担胃肠负担，可能导致胃下垂等疾病。

晚上最好在饭后40分钟再散步，较熟悉的活动要等到饭后两个半小时后。

正称：闻鸡起舞不科学，饭后百步要不得

误区三：晨练前空腹

有些时候喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

专家认为，老年人在晨练之前，应该先适当吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于物质营养经过一夜的消化吸收，身体正处于低代阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么但也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的患者，最好在晨练活动之前先服用一些降血糖的药物。

误区四： 答案

有一位患有动脉瘤的老人，每天早上打太极拳锻炼身体。

由于近来经常感到头晕，便晃动和颈部震感使人清醒。

结果事与愿违，使头晕更加明显，甚至在剧烈活动时还经常出现双眼发黑的现象。

也就是说，老人的这些症状是大脑供血不足造成的，而活动剧烈使大脑更加严重，甚至影响到了眼睛的血液供应，出现双眼发黑和暂时性视力障碍症状。

令人悲痛的是，这位老人并不知道震撼的活动震撼，继续震撼的活动震撼，结果老人的症状越发严重，一周之内发生了偏瘫。

后经ct检查证实，老人颈动脉瘤严重并有血栓斑块阻塞，阻塞了脑血管。 动脉瘤是血栓症和多发症的常见病。

一般来说，动脉瘤不会影响脑部的血液供应，所以震级活动后不会出现什么症状。而重度的动脉瘤，会使脑部的血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。 。

因此，在体育锻炼时不要过度活动剧烈，特别是左侧头晕和记忆力衰退的动脉瘤患者应严禁过度活动剧烈。

思维性脑中风”。

误区五：深呼吸

最近，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对于已经发生动脉瘤，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

例区六：爬山是一项很好的运动。

“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重之外，膝关节要负重下冲的力量，这样的冲击会加剧对膝关节的损伤。尤其对于有膝关节病的老人来说，爬台阶带来的关节损伤更为严重。

因此，爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不宜者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做腰腿体操。

误区七：病中锻炼有助祛病

有时认为带病锻炼更有助于祛病健身。

专家认为，这种做法对身体极易患病。老年人发病，即应立即停止健身活动或减少运动量，否则易堵塞，甚至诱发猝死。运动中若出现发热晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，好好休息。

注意：带病锻炼损害自身，运动量要适可而止

误区八：运动量越大越好

除了不带病锻炼外，还要注意锻炼强度的锻炼。没有身体疲劳就达不到锻炼效果，但疲劳过度则对身体带来不利影响。

那么，如何掌握训练呢？

医生专家说法，这可以从表象来判断，即：精神愉快活动后无明显气喘、心跳过速等难受感觉；膳食中增加睡眠有所改善；活动后第二天早晨血压、脉搏比较稳定；营养者经过一段时间的锻炼后可以因脂肪消耗使体重下降。

比如，老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或者走步累计五千至六千步，就可以达到健身目的。

不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。

误区九：别人的行为活动都争相去学。

很不好习惯。此时应根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好等，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

走出误区，根据自身身体情况，制定一个科学的健身方案，缩小警告。专家提到，进入老年期，人体各器官系统机能变化的程度和速度不一样，加之大多数老年人患有不同的慢性疾病，所以科学地讲，每个机箱的运动配方都不尽相同，称得上“一人一方”。

对于60岁以上没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须考虑及个人的健康状况、个人目标以及运动经历。其次也可以通过专业检测，对自己的体质、体能情况进行一次摸底，以这些人体指标的技术参数为参考，再选择适合自己的运动项目和运动量。

健身房的健身运动，可分为三类，即达到中度的耐力运动、伸展运动及增强肌力锻炼。

适合健身房健身的耐力运动有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、草坪、登楼梯、游泳以及室内步行车、动力自行车等；跑步运动可以增加步行、韧带弹性、改善不良姿势；增强肌力锻炼主要是加强腹部腰部及上肢肌力练习。

3最新中老年健身对身体有什么好处

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐丛而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。

即锻炼全身又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好的作用，活动在有氧状态下进行，对内脏器官有益。

还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐中伴着下伸臂、耸肩、撑起髋、跳踢，类似西方的迪斯科。

动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。

做操过程中，锻炼者不断地伸臂、屈腿、摆姿势、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量达到中等以上，需消耗增加热能。活动中，头、颈、肩、背、腰、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部均能得到锻炼。

同时，随着身体各部位的活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内脏、神经等系统起到良好的刺激作用。

积极主动地进行老年健身操，把健身锻炼寓于娱乐之中。

悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，全身兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、丰富表现力的形体动作姿势锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。

在快速伸展、幅度适中、轻快而舒展的锻炼中，整个躯体的断裂及颈、胸、腰、腹、臀的每一块都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极的作用。

使胸廓、髋部解剖、坚固、轮廓优美。

中老年人坚持晨练健身操，对防止减肥、过瘦、驼背等不良体形护士收到满意的效果。

4适合中老年人的六种低强度运动

猫弓腰式伸展

具体做法

需要缓冲的人可在下面垫上毛巾。

开始时反向保持平直，然后将反向向上起弯，臀部保持下一代的姿势，坚持这个姿势10个大象；之后继续延伸，使反向继续下去，坚持10个大象。按此方式上下种植一个大象30～60秒。

最近的运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。

四肢着地的动作也可以锻炼手臂和手腕。

无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述姿势锻炼，此运动剪刀热身运动，在散步等有氧运动前进行。

单腿站立

具体做法

在墙的旁边，两腿垂直与髋部同宽，然后抬起一只脚，另一只脚弯曲，用腹部的被切除来保持平衡，30秒左右，换另一只脚。

站在墙的旁边是防摔的。

练习完成一段时间后，就可以离开墙的支撑了，首先动作选为两腿并立也能了。

这时，可以选择一些更大的附加动作，如将惊动的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。

此运动主要锻炼身体的平衡能力。

速度训练

具体做法

在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在相同的阶次然后走向下一个阶次；

先迈出的一脚最好一直保持领先。

此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

腿筋拉力

具体做法

坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯曲成90度角；

另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，获取拉伸腿筋；坚持这个姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

这项运动主要锻炼脚筋。腿筋过度僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧可以缓解膝盖和髋关节受到的压力。

转体下蹲

具体做法

首先两腿站立站立，双臂平伸，保持一个下蹲的姿势，然后蹲下，保持蹲姿，膝盖的位置不要超过蹲。

如果实在不行的话，可以在身上放一个椅子，不到关键时刻不要坐上去即可。

下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身轻微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将手腕向左转；如此重复10～15次。

需要提高摄入量的话，可以添加哑铃。

最近运动主要是锻炼胸部的大块；在普通的下蹲基础上加上旋转可提升幅度，同时可以锻炼身体的稳定性。

上阶踢腿

具体做法

这项运动只要有台阶就可以进行。

右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持这个姿势1，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。

需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要的支撑支撑。

想要增加话题的话，可以将一脚悬空的时间延长。

这项运动可提高身体稳定性，进行锻炼。

5中如何选择健身器材

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的力量，玩得最多可增加手术的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活度。

但是，每一件健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，严禁脱臼和矫正。

像一些居民小区和公园一样，但是里都有免费的健身器材，虽然用意很大，但不太适合一些体弱的房间。

因为某些健身器材的运动要求还比较高的，就有些怕老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极造成容易扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

适合中老年人的健身器材有跑步机、手持健身球、以及小哑铃，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体愿望。

每天练一练，希望中老年朋友们的身体越来越棒，身体健康、平安安康的度过每一天。

到此分享完毕，希望对大家有所帮助。